5 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti sveikiems plaučiams

Valgykite šiuos maisto produktus, kad padidintumėte imunitetą, sumažintumėte uždegimą plaučiuose ir apsisaugotumėte nuo plaučių uždegimo.

mokslinis alkūnės odos pavadinimas


Maistas sveikiems plaučiams

NUOTRAUKA: 123rf.com



Pneumonija reiškia plaučių uždegimą, kurį sukelia bakterinė ar virusinė infekcija, grybelių, parazitų, pašalinių chemikalų poveikis arba fizinis plaučių audinio pažeidimas. Simptomai yra kosulys, krūtinės skausmai, karščiavimas ir kvėpavimo sunkumai.

Parkway East ligoninės dietologas Louisas Yapas dalijasi penkiais valgomais dalykais, kad pagerintų plaučių sveikatą ir sumažintų polinkį į uždegimą.

1 Vanduo

Vanduo padeda išplauti atliekas ir sudrėkinti audinius palei kvėpavimo takus. Tai padeda jūsų plaučiams ir imuninei sistemai filtruotis ir atsikratyti pašalinių dalelių. Louis rekomenduoja išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną.

2 citrusiniai vaisiai

Kasdien valgykite dvi porcijas šių vaisių: apelsinus, uogas, kivius ir papają. Šie vaisiai, supakuoti pilnai vitamino C, sustiprina jūsų imuninę sistemą ir padeda greičiau pasveikti. Juose taip pat yra antioksidantų, kurie kovoja su aplinkos dalimi, kurią sukelia pašalinių dalelių poveikis.

aukštis x plotis x ilgis, kuris yra pirmas

Valgyti šviežius vaisius yra efektyviau nei gerti sultis, sako Louisas. Taip yra todėl, kad vaisiai sulčių sulašę ar sumaišę, jie paprastai kurį laiką laikomi ir veikiami aplinkos, todėl dalis vitamino C kiekio bus prarasta.

3 Lapinės žalios daržovės

Pasak lapų, lapinėse daržovėse yra ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir fitochemikalų bei vitamino E. Vaisiuose ir daržovėse esantys fitocheminiai preparatai gali neutralizuoti oksidacinę žalą, patiriamą veikiant pašalinėms dalelėms. Vitaminas E padeda stiprinti imunitetą ir turi antioksidacinį poveikį.

Skaityti daugiau: RECEPTAS: 7 jaukūs troškiniai, troškiniai ir molinių indų patiekalai šaltoms, lietingoms dienoms

Vitamino E taip pat yra kituose maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, kviečių gemaluose, todėl būtinai įtraukite juos ir į savo mitybą. Kasdien suvalgykite dvi porcijas lapinių žalumynų.

4 riebi žuvis

Tokios žuvys kaip lašiša, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, puikiai tinka jūsų plaučiams. Daugelis tyrimų parodė, kad omega-3 riebalai turi priešuždegiminių savybių, sako Louis. Tai neleis jūsų plaučių audiniams apsunkinti kenksmingų pašalinių dalelių, patenkančių į jūsų kūną. Įskaitant žuvis du kartus per savaitę.

5 Probiotikai

Neseniai nustatyta, kad probiotikų vartojimas turi daug privalumų, įskaitant imuniteto stiprinimą, aiškina Louis. Probiotikai padidina gerųjų bakterijų kiekį jūsų žarnyne. Šios gerosios bakterijos gamina riebalų rūgštis, pvz., Butiratą, kuris gali pagerinti jūsų imuninę sistemą.

m & m galiojimo laikas

Probiotikų galite gauti iš koncentruotų probiotinių gėrimų, tokių kaip „Yakult“, ir pieno produktų, tokių kaip pienas ir jogurtas. Pasirinkite mažai riebalų ar neriebias veisles.

Tačiau prieš vartodami probiotikus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, perspėja Luisas. Tie, kurie turi pažeistą imuninę sistemą arba turi specifinių mitybos apribojimų, kuriems reikalingas ribotas mikrobų poveikis, turėtų vengti vartoti probiotikus.