Prarasti motyvaciją? 5 patarimai, kaip tęsti savo 2018 m. Fitneso sprendimus

Kova yra tikra, tačiau mes raginame jus tęsti toliau

Nuotrauka: 123rf



Daugelis iš mūsų sveiką gyvenimo būdą pavertė viena iš pagrindinių savo naujųjų metų rezoliucijų, tačiau laikytis likusių 2018 m. Plano gali būti iššūkis.

Sausio viduryje mūsų motyvacija jau gali būti nusidėvėjusi, todėl čia apibendrinsime keletą ekspertų patarimų, kaip susitelkti į jūsų naują sveikatingumo režimą, kad galėtumėte sveikesni.

Padarykite savo treniruotę prioritetu

Nuotrauka: Pexelsas

Žmonės turi skirti savo sveikatai prioritetą tiek pat, kiek prioritetas yra eiti į darbą, arba tikrinti el. Laiškus, sako asmeninis treneris Daltonas Wongas, kurio klientams priklauso tokios žvaigždės kaip Jennifer Lawrence. Turite skirti šiek tiek laiko savo treniruotei. ir pradėk nuo tiesiog pasirodymo. Taip pat tai bus lengviau suskaidyti į mažesnius gabalėlius.

Tačiau iš tikrųjų, kai esate labiausiai užimtas, turite skirti laiko labiausiai treniruotėms - jūsų kūnui to reikia ir iš tikrųjų jis atsakys dar daugiau, priduria jis.

Darykite mažai ir dažnai

Nuotrauka: 123rf

roketės aukščio ir svorio reikalavimai

Joshua Lee, sertifikuotas asmeninis treneris ir studentų organizacijos „Elite Heat“, užsiimančios tokiomis kliūčių lenktynėmis kaip „Tough Mudder“, prezidentas, pataria suplanuoti kasdienės mankštos pertrauką nuo 10 iki 15 minučių, kad tai būtų lengviau pasiekti. Padarykite tai ir pasieksite daugiau nei eidami į sporto salę kartą ar du per savaitę, sako jis.

Jis taip pat priduria, kad jei jums sunku patekti į sporto salę, baseiną ar studiją, tada pabandykite atlikti šiek tiek mankštos, kai galite, pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai atsikeliate, atlikite prisitraukimų rinkinį. vonios kambarys arba atsispaudimai per mėgstamos TV programos reklamines pertraukėles. Taip pat galėtumėte mažiau vairuoti savo automobilį, daugiau vaikščioti ir vietoj lifto pasukti laiptais.

Būkite akimirkoje

Nuotrauka: 123rf

Savo knygoje Garsus protas, sveikas kūnas , garsenybių treneris Davidas Kirschas pataria skaitytojams per treniruotę likti tam tikroje akimirkoje sakydamas, kad tai yra dienos laikas, kurį skiriate savo sveikatingumui. Suskaičiuokite kiekvieną tų penkių minučių mankštos grandinių akimirką. Kai fiziškai išeinate iš biuro, mintimis palikite kabinetą. Išjunkite mobilųjį telefoną. Treniruotės laikas nėra laikas bendrauti, pasivyti muilo operas ar „Google“ pokalbius su draugais.

Norėdami išnaudoti visas treniruočių galimybes, būkite susikaupę, įtraukite smegenis ir vizualizuokite kūną, kurį turėjote turėti. Nori, nori, kad tai įvyktų.

Raskite savo „kodėl“

Nuotrauka: 123rf

Kirschas sako, kad, prieš žengdami savo pirmąjį žingsnį, paklauskite savęs kasdienybės „kas, kodėl ir kam“. Ką jūs tikitės pasiekti? Kodėl tai darote ir kam? pridurdamas, kad tai darai sau, o ne kažkam kitam.

Radęs savo priežastį, Lee pataria susirasti jums patinkančią fizinę veiklą ir su ja judėti. Dalyvaudamas veikloje, kuri jums iš tikrųjų patinka, sakė Lee, jūs turėsite daugiau galimybių sukurti nuoseklumą ir tai daryti ilgą laiką, o ne prarasti susidomėjimą.

kaip vadinasi burundukai

PASIEKITE

Nuotrauka: 123rf

Pasak Lee, didelio intensyvumo intervalinė treniruotė arba HIIT yra stipri alternatyva pusiausvyros kardio treniruotėms. Jei neturite galimybės naudotis įranga, pvz., Elipsine mašina, išbandykite „HIIT“ sprintus. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra labai naudingos, jei negalite skirti valandos ar daugiau mankštai, sakė jis. Jei gerai sukurtas ir gerai suplanuotas, pasinaudosite ta pačia nauda, ​​kaip ir pastovus širdies darbas ir galbūt dar daugiau.

Garsenybių fitneso treneris ir „Ultimate Family Wellness“ autorius Davidas Kirschas sutinka, kad daryti tas pačias „45 minutes elipsėje“ nėra nei produktyvu, nei įdomu. Mūsų kūnai yra labai sumanūs ir juos reikia apgauti, šiek tiek maišant rutiną.